Come addormentarsi in 1 minuto con la tecnica 4-7-8

Andrew Weil, direttore di Medicina Integrativa e professore all'Università dell'Arizona, è stato la forza trainante di questa tecnica 4-7-8 che promette di addormentarsi in un solo minuto dopo averla messa in pratica. Quello che ha fatto è stato applicare una formula numerica a una tecnica già utilizzata da anni al fine di migliorare la respirazione diaframmatica. In questo modo, la tecnica si concentra sulla correzione del modo in cui respiriamo quando siamo pronti a dormire in modo da poter catturare meglio l'ossigeno, riempire la parte inferiore dei polmoni con aria e, quindi, rilassare i muscoli del corpo e della mente allo stesso tempo.

Come funziona questo metodo

Quando andiamo a letto e siamo nervosi o stressati, tendiamo a respirare più velocemente di quanto dovremmo. Ciò fa sì che i livelli di gas che sono concentrati nel flusso sanguigno (anidride carbonica, ossigeno, ecc.) non abbiano le proporzioni appropriate. Ed è su questo che si basa la tecnica 4-7-8, per riprendere una respirazione corretta, più lenta e profonda, per ottenere quella concentrazione di gas per recuperare i suoi livelli normali. Con questo, la frequenza cardiaca rallenta, il corpo si rilassa profondamente e il sonno si riconcilia in un istante.

Vuoi testare questo metodo e vedere di persona se funziona? Quindi, per addormentarti in 1 minuto con la tecnica 4-7-8 devi solo fare i passaggi che ti mostriamo di seguito:

1. Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori, proprio nel punto in cui inizia il palato.
2. Chiudi la bocca e respira attraverso il naso contando circa 4 secondi.
3. Trattenere il respiro e trattenere l'aria nei polmoni per circa 7 secondi.
4. Espelle tutta l'aria dai polmoni per circa 8 secondi.

È così semplice! Con questi semplici passaggi, puoi rilassarti a letto e addormentarti molto più velocemente. Il promotore del metodo ha sottolineato che sia il processo di ispirazione che l'espirazione dovrebbero essere rumorosi, quindi evita di farlo in silenzio.

Inoltre, se l'esercizio è troppo lungo, non preoccuparti, come ha spiegato Weil, la cosa davvero importante è che l'ispirazione duri sempre la metà del tempo di ispirazione, quindi puoi anche respirare attraverso la bocca per circa 3 secondi, trattenere il respiro per altri 3 secondi ed espellere l'aria per 6 secondi; questo rapporto sarà efficace anche per te.

Per addormentarsi rapidamente con la tecnica 4-7-8,è importante che l'esercizio di respirazione venga eseguito come stabilito dal Dr. Weil. Tieni presente che all'inizio è normale che ti costi più lavoro trattenere il respiro durante quel periodo di tempo, ma nel tempo sarai in grado di farlo senza problemi e mentre fai pratica, l'esercizio avrà un effetto maggiore e ti darà risultati migliori.

Ad ogni modo, non è consigliabile eseguirlo molto spesso, è meglio farlo circa 2 volte al giorno per andare a fare pratica e non ripeterlo per più di 4 volte durante il primo mese. Una volta che hai padroneggiato l'esercizio e ti sei abituato ad esso, puoi ripeterlo fino a 8 volte.

Non solo è possibile utilizzare la tecnica 4-7-8 per addormentarsi in un minuto, ma puoi anche metterla in pratica in altre situazioni quotidiane in cui devi rilassarti, calmare i nervi ed entrare in uno stato di tranquillità. Alcune delle volte in cui può aiutarti sono le seguenti:

• Prima di affrontare un colloquio di lavoro.
• Prima di parlare in pubblico.
• Prima di affrontare una competizione sportiva.
• Quando ricevi cattive notizie.
• Quando hai paura di qualcosa.
• Quando sei molto arrabbiato.
• Prima di salire su un aereo se volare genera ansia.